Vida saudável com EM

04/11/2016

Para levar a vida de forma saudável é preciso, em geral, fazer escolhas que favoreçam a saúde e que deixem de lado os hábitos nocivos. Essa afirmação é verdadeira para qualquer pessoa, inclusive para aquelas que apresentam uma doença crônica, como é a Esclerose Múltipla.

Algumas atitudes como ser otimista, manter-se ativo e seguir o tratamento e as recomendações médicas, por exemplo, podem aumentar significativamente o bem-estar, a saúde mental e a saúde física¹. Abandonar vícios como álcool e cigarro também melhora a qualidade de vida e diminui o risco de doenças associadas a essas substâncias².

Para ter uma vida saudável é importante também ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos, encontrar formas de controlar o estresse, viajar e participar de atividades que promovam a saúde e o lazer. Além dessas serem recomendações simples e válidas para todos, quando seguidas podem trazer uma sensação confortável de controle ao portador da EM².

Veja abaixo algumas dicas práticas do que você pode fazer para melhorar o seu dia a dia:

Alimentação. Há indícios que uma dieta rica em vitamina A, vitamina D, ômega 3 e probióticos pode ser benéfica para pessoas com EM pelo fato dessas substâncias terem efeitos anti-inflamatórios, porém são necessários ainda mais estudos sobre o tema¹. De qualquer forma, as recomendações de uma alimentação equilibrada, com poucas gorduras de origem animal e alto teor de fibras – encontradas em alimentos integrais, verduras, legumes e frutas – é universal e contribui para a estabilidade do peso e para o bom funcionamento do intestino e de outras funções corporais².

Dê preferência para peixes, frango, peru e cortes de carne vermelha que não tenham gordura. Evite frituras e alimentos com grande concentração de sal, açúcar e gorduras. Beba água diariamente e procure consumir cerca de cinco porções de frutas e vegetais por dia².

Suplementos multivitamínicos podem ser úteis quando alguma deficiência é identificada através de avaliação física e exames laboratoriais, mas precisam ser ingeridos sob orientação de um profissional de saúde2,3.

Atividades físicas. Exercícios físicos são essenciais para a saúde e bem-estar, além de ajudarem a controlar alguns sintomas da EM. Os benefícios do exercício incluem a melhora da aptidão cardiovascular, o aumento da força, a melhora nas funções urinárias e intestinais, a diminuição da fadiga, uma atitude mais positiva e uma maior participação em atividades sociais².

Treinos aeróbicos, exercícios de resistência, aulas de ginástica, hidroginástica e ioga são algumas das atividades que podem ser praticadas e trazem benefícios³. Em contrapartida, o sedentarismo traz riscos, como, por exemplo: maiores riscos de doenças cardíacas, fraqueza muscular, rigidez articular, diminuição da densidade óssea (com um aumento do risco de fratura) e uma respiração superficial e ineficiente².

Antes de começar alguma nova rotina de atividades físicas é importante sempre procurar orientação de um profissinal. Um fisioterapeuta com experiência em EM pode ajudar na construção de um programa de exercícios balanceado e adequado para as suas necessidades².

Lazer. É fundamental ter momentos de relaxamento e diversão, não importa se em casa ou viajando. A doença pode ser um obstáculo para algumas pessoas, porém com persistência, algumas adaptações e planejamento é possível ultrapassá-lo².

Ao fazer uma viagem ou passeio, por exemplo, verifique se a duração, o tipo de transporte a ser utilizado e o local de acomodação são adequados para as suas necessidades. Se for preciso, entre em contato diretamente com as empresas que prestarão o serviço, como hotéis e companhias aéreas, para ter informações mais completas e confiáveis sobre as características do serviço oferecido².

Brincar com um animal de estimação, seja seu ou de alguém conhecido, também pode ser muito benéfico para a saúde. Além de relaxar e propiciar bons momentos, há estudos que mostram que pessoas com bichos de estimação apresentam melhor autoestima, menos medo, menos problemas de saúde e menos problemas emocionais que pessoas que não têm contato com um².

O importante a ter em mente sempre é que, apesar da Esclerose Múltipla requerer algumas adaptações no estilo de vida, é possível manter-se ativo e continuar desfrutando de atividades que lhe tragam prazer e bem-estar.

Fonte:

  1. VILHENA, Estela et al. Factores psicossociais preditivos de ajustamento à vida de pessoas com doenças crónicas. Psic., Saúde & Doenças, Lisboa, v. 15, n. 1, mar. Disponível em <http://www.scielo.mec.pt/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1645-00862014000100018&lng=pt&nrm=iso>. Acessado em 13 abr. 2015.
  2. MS IN FOCUS. 5. Ed. London: Multiple Sclerosis International Federation, 2005.
  3. FRAGOSO, Yara Dadalti. Modifiable environmental factors in multiple sclerosis. Arq. Neuro-Psiquiatr., São Paulo, v. 72, n. 11, p. 889-894, Nov. 2014. Disponível em <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-282X2014001100889&lng=en&nrm=iso>. Acessado em 13 abr.