Atividade Física e Esclerose Múltipla: o que devo saber?

08/30/2019

É muito importante adotar o hábito de se exercitar regularmente. A atividade física não só ajuda a manter um corpo saudável e prevenir outras doenças, mas também pode evitar e melhorar certos aspectos relacionados à doença.

Quais são os aspectos a praticar?

Flexibilidade articular: consiste em alongar os músculos e tendões para trabalhar os movimentos articulações regulares. O alongamento é básico para evitar rigidez e perda de mobilidade. Se esse aspecto não for trabalhado, os músculos podem tensionar demais e causar contraturas com dor severa.

Fortalecimento muscular: significa aumentar a força dos músculos. É fundamental, já que a prática desses exercícios pode reduzir a fadiga. Para exercitar os músculos, as atividades mais fáceis e mais comuns são levantar pesos, empurrando contra uma parede ou esticar elásticos.

Resistência física: É exercido através da prática de atividades aeróbicas, de modo que o coração e os pulmões trabalham e melhoram seu funcionamento. Contribui para manter o peso corporal e nível adequado de colesterol no sangue. As práticas mais usuais para trabalhar a resistência são através da caminhada, andar de bicicleta e nadar.

Equilíbrio e coordenação: O desenvolvimento dessas habilidades é benéfico para melhorar estabilidade e confiança ao fazer movimentos, para que estes estejam corretos e seguro. Isso ajuda a evitar lesões desnecessárias. Essas habilidades são trabalhadas através de exercícios específicos, geralmente dirigidos por um especialista.

Relaxamento: Ajuda a reduzir a tensão e a fadiga, tanto física como mental. As atividades de relaxamento podem variar de pessoa para pessoa. Às vezes, apenas respirar profundamente, ou esticar e ouvir música tranquila já pode auxiliar.

Algumas dicas que você deveria ter em mente ao implementar na sua rotina

Consulte o seu médico, um fisioterapeuta e/ou um educador físico para definir um programa de exercícios apropriado.
Use roupas confortáveis e frescas durante as atividades.
Mantenha uma temperatura ambiente agradável.
Respeite seu tempo.
Defina o número de repetições de acordo com suas possibilidades.
Música pode te motivar durante seus exercícios.
Evite esforço excessivo.
Descanse entre os exercícios e beba água.
Não ultrapasse seus limites.
Se você sentir alguma dor, em nenhum caso, force o exercício.

Agora é a sua vez!

Que exercícios você faz para melhorar sua qualidade de vida?

Fonte: National Multiple Sclerosis Society. Ejercicios prácticos de estiramiento para las personas con esclerosis múltiple. National Multiple Sclerosis Society. Disponível em: https://www.nationalmssociety.org/NationalMSSociety/media/MSNationalFiles/Brochures/Brochure-Ejercicios-Practicos-de-Estiramiento-para-las-Personas-con-Esclerosis-Multiple.pdf