{"id":94,"date":"2020-05-25T09:20:06","date_gmt":"2020-05-25T12:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/enxaqueca.landoweb.com.br\/?p=13"},"modified":"2022-07-07T15:27:41","modified_gmt":"2022-07-07T18:27:41","slug":"identificando-e-controlando-seus-gatilhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tevacuidar.com\/enxaqueca\/identificando-e-controlando-seus-gatilhos\/","title":{"rendered":"Identificando e controlando seus gatilhos"},"content":{"rendered":"\r\n<p>No mundo da enxaqueca, pode ser dif\u00edcil saber o que causa as crises. A\u00e7\u00f5es cotidianas podem desencadear a enxaqueca. O que desencadeia uma crise de enxaqueca em uma pessoa n\u00e3o necessariamente desencadeia em outra, por isso, \u00e9 importante compreender os gatilhos comuns e monitorar como eles afetam voc\u00ea.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Estresse\r\n<ul>\r\n<li>Muitas vezes, o estresse causa crises de enxaqueca mais frequentes, e ele \u00e9 um desencadeador para quase 70% das pessoas com enxaqueca. Encontrar formas de reduzir o estresse em sua vida cotidiana pode ser essencial para prevenir uma crise de enxaqueca.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>As t\u00e9cnicas comuns de al\u00edvio do estresse podem incluir:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Dedique um tempo para si mesmo<\/li>\r\n<li>Identifique situa\u00e7\u00f5es estressantes e desenvolva alternativas para evit\u00e1-las<\/li>\r\n<li>Alimente-se de forma saud\u00e1vel<\/li>\r\n<li>Incorpore em sua rotina exerc\u00edcios di\u00e1rios e de baixo impacto, como caminhada ou ioga<\/li>\r\n<li>Pratique t\u00e9cnicas de relaxamento e respira\u00e7\u00e3o<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o\r\n<ul>\r\n<li>Quase 25% das pessoas que convivem com a enxaqueca reconhecem que determinados alimentos a desencadeiam, mas nem todas reagem a eles da mesma forma.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>A manuten\u00e7\u00e3o de uma dieta equilibrada e a alimenta\u00e7\u00e3o em hor\u00e1rios regulares ajudam na preven\u00e7\u00e3o de uma crise de enxaqueca. Alimentos que incluem uma quantidade adequada de prote\u00edna s\u00e3o uma importante parte da dieta di\u00e1ria. Eles ajudam a desacelerar a absor\u00e7\u00e3o de carboidratos e ajudam a manter os n\u00edveis glic\u00eamicos est\u00e1veis. Al\u00e9m disso, as pessoas que convivem com a enxaqueca devem se manter sempre bem hidratadas. Beber entre 9 e 13 copos de \u00e1gua por dia ajuda a evitar a desidrata\u00e7\u00e3o \u2013 outro poss\u00edvel desencadeador \u2013 e faz bem para o corpo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Gatilhos comuns relacionados aos alimentos:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Glutamato monoss\u00f3dico (extrato de levedura hidrolisado, sabores naturais, prote\u00edna vegetal hidrolisada)\r\n<ul>\r\n<li>Nitritos (conservantes encontrados em carnes e salsichas)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Tiraminas (encontrada em vinhos, vinagres e alimentos envelhecidos, como queijos)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Feniletilamina (encontrada no chocolate, alho, castanhas, cebolas cruas e sementes)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Aspartame (um ado\u00e7ante artificial comum)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Taninos (ocorrem naturalmente na casca de feij\u00f5es, uvas de vinho tinto, chocolate, ch\u00e1s e muitas frutas de casca vermelha)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Sulfitos (encontrado em frutas secas, como ameixas e damascos)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Chocolate (cont\u00e9m taninos e tiramina)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Frutas c\u00edtricas (contem taninos)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Produtos em conserva (incluindo nitratos)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>\u00c1lcool (vinho, cerveja, u\u00edsque, champanhe)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Cafe\u00edna (abstin\u00eancia ou abuso)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Ambiente\r\n<ul>\r\n<li>Seu ambiente pode desempenhar um grande papel quando se trata de provocar crises de enxaqueca. Conhecer e evitar desencadeadores quando poss\u00edvel pode ajudar a evitar a enxaqueca.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Desencadeadores ambientais comuns:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Luz clara<\/li>\r\n<li>Ru\u00eddos altos<\/li>\r\n<li>Cheiros e odores fortes<\/li>\r\n<li>Estresse<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Clima\r\n<ul>\r\n<li>De acordo com a National Headache Foundation, 75% das pessoas que convivem com a enxaqueca afirmaram que o clima \u00e9 um desencadeador. De fato, as pessoas com enxaqueca t\u00eam quase 30% mais chances de ter uma crise quando caem raios.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Fatores comuns relacionados ao clima:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Mudan\u00e7as na press\u00e3o barom\u00e9trica\r\n<ul>\r\n<li>Mudan\u00e7as na umidade<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Tempestades<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Extremo calor ou frio<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Mudan\u00e7as de altitude<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Luz clara<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li>Al\u00e9rgenos sazonais<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Mudan\u00e7as hormonais\r\n<ul>\r\n<li>Para muitas mulheres que convivem com enxaqueca, dores de cabe\u00e7a hormonais tamb\u00e9m s\u00e3o comuns. Mudan\u00e7as nos n\u00edveis de estr\u00f3geno, como as que ocorrem durante a menstrua\u00e7\u00e3o ou na menopausa, podem estar relacionadas \u00e0 enxaqueca. Estudos t\u00eam demonstrado que 60% das enxaquecas nas mulheres est\u00e3o relacionadas \u00e0 menstrua\u00e7\u00e3o.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Padr\u00f5es de sono\r\n<ul>\r\n<li>O sono regular e tranquilo pode ajudar a evitar crises e diminuir a gravidade da enxaqueca. Para evitar a fadiga, tenha de 7 a 8 horas de sono por noite. Estabelecer uma rotina de sono \u00e9 um bom m\u00e9todo. Tente ir para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio, todos os dias. Algumas pessoas ajustam um alarme ou lembrete para a noite, quando chega a hora de se desligar e se preparar para dormir.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Embora seja bom compreender os desencadeadores comuns, a experi\u00eancia de cada indiv\u00edduo \u00e9 diferente. Monitorar ou registrar seus gatilhos \u00e9 a melhor forma de saber como voc\u00ea \u00e9 afetado, pode ajudar a evitar o in\u00edcio de uma crise e prever melhor quando uma crise pode ser disparada. Tamb\u00e9m ser\u00e1 \u00f3timo voc\u00ea compartilhar essas informa\u00e7\u00f5es quando conversar com seu m\u00e9dico sobre seus objetivos de controle da enxaqueca.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Baixe gratuitamente o di\u00e1rio da enxaqueca e comece a monitorar seus gatilhos hoje mesmo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Refer\u00eancias: <\/strong>1. Migraine Research Foundation. Migraine trigger. Dispon\u00edvel em: <a href=\"https:\/\/www.saude.novartis.com.br\/enxaqueca\/o-que-e-enxaqueca\/\">http:\/\/migraineresearchfoundation.org\/about-migraine\/what-is-migraine\/<\/a>\u00a0 2. American Migraine Foundation. Top 10 migraine triggers and how to deal with them. Dispon\u00edvel em: <a href=\"https:\/\/americanmigrainefoundation.org\/resource-library\/top-10-migraine-triggers-and-how-to-deal-with-them\/\">https:\/\/americanmigrainefoundation.org\/resource-library\/top-10-migraine-triggers-and-how-to-deal-with-them\/<\/a><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No mundo da enxaqueca, pode ser dif\u00edcil saber o que causa as crises. A\u00e7\u00f5es cotidianas podem desencadear a enxaqueca. O que desencadeia uma crise de enxaqueca em uma pessoa n\u00e3o necessariamente desencadeia em outra, por isso, \u00e9 importante compreender os gatilhos comuns e monitorar como eles afetam voc\u00ea. 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