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menos enxaqueca

Identificando e controlando seus gatilhos

No mundo da enxaqueca, pode ser difícil saber o que causa as crises. Ações cotidianas podem desencadear a enxaqueca. O que desencadeia uma crise de enxaqueca em uma pessoa não necessariamente desencadeia em outra, por isso, é importante compreender os gatilhos comuns e monitorar como eles afetam você.

• Estresse
  • Muitas vezes, o estresse causa crises de enxaqueca mais frequentes, e ele é um desencadeador para quase 70% das pessoas com enxaqueca. Encontrar formas de reduzir o estresse em sua vida cotidiana pode ser essencial para prevenir uma crise de enxaqueca.

As técnicas comuns de alívio do estresse podem incluir:

• Dedique um tempo para si mesmo
• Identifique situações estressantes e desenvolva alternativas para evitá-las
• Alimente-se de forma saudável
• Incorpore em sua rotina exercícios diários e de baixo impacto, como caminhada ou ioga
• Pratique técnicas de relaxamento e respiração

• Alimentação
  • Quase 25% das pessoas que convivem com a enxaqueca reconhecem que determinados alimentos a desencadeiam, mas nem todas reagem a eles da mesma forma.

A manutenção de uma dieta equilibrada e a alimentação em horários regulares ajudam na prevenção de uma crise de enxaqueca. Alimentos que incluem uma quantidade adequada de proteína são uma importante parte da dieta diária. Eles ajudam a desacelerar a absorção de carboidratos e ajudam a manter os níveis glicêmicos estáveis. Além disso, as pessoas que convivem com a enxaqueca devem se manter sempre bem hidratadas. Beber entre 9 e 13 copos de água por dia ajuda a evitar a desidratação – outro possível desencadeador – e faz bem para o corpo.

Gatilhos comuns relacionados aos alimentos:

• Glutamato monossódico (extrato de levedura hidrolisado, sabores naturais, proteína vegetal hidrolisada)
  • Nitritos (conservantes encontrados em carnes e salsichas)
  • Tiraminas (encontrada em vinhos, vinagres e alimentos envelhecidos, como queijos)
  • Feniletilamina (encontrada no chocolate, alho, castanhas, cebolas cruas e sementes)
  • Aspartame (um adoçante artificial comum)
  • Taninos (ocorrem naturalmente na casca de feijões, uvas de vinho tinto, chocolate, chás e muitas frutas de casca vermelha)
  • Sulfitos (encontrado em frutas secas, como ameixas e damascos)
  • Chocolate (contém taninos e tiramina)
  • Frutas cítricas (contem taninos)
  • Produtos em conserva (incluindo nitratos)
  • Álcool (vinho, cerveja, uísque, champanhe)
  • Cafeína (abstinência ou abuso)

• Ambiente
  • Seu ambiente pode desempenhar um grande papel quando se trata de provocar crises de enxaqueca. Conhecer e evitar desencadeadores quando possível pode ajudar a evitar a enxaqueca.

Desencadeadores ambientais comuns:

• Luz clara
• Ruídos altos
• Cheiros e odores fortes
• Estresse

• Clima
  • De acordo com a National Headache Foundation, 75% das pessoas que convivem com a enxaqueca afirmaram que o clima é um desencadeador. De fato, as pessoas com enxaqueca têm quase 30% mais chances de ter uma crise quando caem raios.

Fatores comuns relacionados ao clima:

• Mudanças na pressão barométrica
  • Mudanças na umidade
  • Tempestades
  • Extremo calor ou frio
  • Mudanças de altitude
  • Luz clara
  • Alérgenos sazonais

• Mudanças hormonais
  • Para muitas mulheres que convivem com enxaqueca, dores de cabeça hormonais também são comuns. Mudanças nos níveis de estrógeno, como as que ocorrem durante a menstruação ou na menopausa, podem estar relacionadas à enxaqueca. Estudos têm demonstrado que 60% das enxaquecas nas mulheres estão relacionadas à menstruação.

• Padrões de sono
  • O sono regular e tranquilo pode ajudar a evitar crises e diminuir a gravidade da enxaqueca. Para evitar a fadiga, tenha de 7 a 8 horas de sono por noite. Estabelecer uma rotina de sono é um bom método. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário, todos os dias. Algumas pessoas ajustam um alarme ou lembrete para a noite, quando chega a hora de se desligar e se preparar para dormir.

Embora seja bom compreender os desencadeadores comuns, a experiência de cada indivíduo é diferente. Monitorar ou registrar seus gatilhos é a melhor forma de saber como você é afetado, pode ajudar a evitar o início de uma crise e prever melhor quando uma crise pode ser disparada. Também será ótimo você compartilhar essas informações quando conversar com seu médico sobre seus objetivos de controle da enxaqueca.

Baixe gratuitamente o diário da enxaqueca e comece a monitorar seus gatilhos hoje mesmo.

Referências: 1. Migraine Research Foundation. Migraine trigger. Disponível em: http://migraineresearchfoundation.org/about-migraine/what-is-migraine/  2. American Migraine Foundation. Top 10 migraine triggers and how to deal with them. Disponível em: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/top-10-migraine-triggers-and-how-to-deal-with-them/